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失眠吃什么 睡觉前吃这个食物失眠远离你
发布日期:2019-08-13 07:27   来源:未知   阅读:

  失眠在生活中可以说是很常见的一种情况了,其实在平时导致失眠的原因有很多,能够避免的我们在平时一定要积极的避免。如果长时间失眠得不到很好的控制,那么对我们的身体有很大的危害,一些食物可以帮助我们缓解失眠的症状,吃什么好?下面会有详细的介绍。

  经常出现失眠的朋友,在平时可以适当的吃一点香蕉,我们应该知道香蕉可以说是一种比较好的水果,也是一种很好的“安眠药”,它会有这样的功效,主要是因为本身含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,并且它含有的镁元素可以帮助我们放松身体。

  经常感觉自己晚上睡不着觉,那么我们可以在睡眠前喝一杯温热的牛奶,牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质,它具有不错的镇静效果。并且牛奶中含有的钙物质可以有效的利用色氨酸。在失眠的时候喝一杯温热的牛奶,能够快速的入睡。

  一旦出现失眠,我们在平时可以多喝一点蜂蜜,但是要适量,大量的糖类会让我们的神经兴奋,但是少量的葡萄糖可以帮助我们暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这样能够缓解我们的神经系统,让人们快速的进入到睡眠中。

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药—镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”

  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

  龙眼肉味甘性温,归心、脾经,适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志,与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源,提供全身的营养。如果人们思虑过度,劳伤心脾,可导致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等症状。

  在平时的生活工作中,很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾,产生一种焦虑的心理,这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快,紧张,或者因为开心的事情而兴奋,使得神经系统功能出现异常,造成大脑的功能的障碍,进而引起失眠的症状。

  另外还有一种失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠压力过大引起的。

  如果人对环境的变化产生生理上的不适应,也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境,再比如在车内或者飞机内的睡眠环境,都会引起失眠。

  如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉,但是因为工作要值夜班或者要上晚班,长时间的出差导致生物钟被打乱,也是会引起失眠的。

  有些疾病会引起失眠,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

  服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物,或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐,当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经,造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时,酒精也是干扰人的睡眠杀手。

  免疫系统是我们人体的卫士,一个人的免疫力高低直接影响到一个人的身体健康程度。中医说正气存内,邪不可干。睡的时间太少,睡眠系统紊乱,人不仅不能高效率地工作,还会导致注意力无法集中、精神不济,造成免疫力低下,影响新陈代谢平衡。

  由于晚上睡眠不好,白天也没精神,注意力不集中,思维能力会下降,工作效率也会下降,失眠,往往精力不济,迷迷糊糊,直接影响工作与学习。

  很多人都没有一个好的作息的习惯,这样就会导致睡眠质量的下降,睡眠是根本的东西,没有一个好的睡眠的话,就会影响到我们的记忆的能力。

  长期失眠会导致女性衰老,导致皮肤问题,也会导致内分泌失调。人体几乎所有的垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关,因此失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调。

  有研究显示,胃和小肠在晚上会产生一种对消化道粘膜有修复用处的化学物品--TFF2蛋白质,假如睡眠不足,就会危害这种物品的产生,从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。失眠可能危害机体的消化系统,造成脾胃不调,引发消化系统疾病。

  失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素,很多人以为是焦虑导致了失眠,其实是失眠导致了焦虑、抑郁。

  结语:上文已经为大家介绍了失眠吃什么,我们现在应该知道哪些食物可以帮助我们缓解失眠了。出现失眠是比较难受的情况。多数的人出现失眠的时间都是比较短暂的,一般身体都是可以自己调节过来的,如果长时间失眠,建议及时的就医。返回搜狐,查看更多

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